I dag har vi kommet til uke 3 i høstens åtte-ukers kurs i Medisinsk Yoga. Jeg håper dere lar dere inspirere av øvelsene vi har fokus på hver uke. Supert om dere prioriterer tid til å praktisere hjemme:)
Denne ukens øvelse er godt kjent både i fysioterapien og yogaens verden.
Det er en øvelse med mange betegnelser; "Ryggdoktoren", "Katt/Ku", "Marjarysana/Bitilasana".
Gjennom øvelsen blir man kjent med ryggen og oppøver en bevissthet rundt hvor eventuelle stivheter/smerter sitter og hvor det er mer fleksibilitet. I yoga er dette en fin øvelse for å synkronisere pust og bevegelse.
Begynn med å stå på alle fire. Hendene i skulderbreddes avstand. Plasser knær og føtter i hoftebreddes avstand. Start innpusten samtidig som du begynner å svaie nederst i ryggen. Skyv hendene ned i matten for å dra brystkassen frem mellom overarmene. Løft brystbeinet opp, send navlen ned mot gulvet. Løft halebeinet opp mot taket.
På et utpust begynner du med å se ned i gulvet eller inn mot navlen. Løft navlen gjennom kroppen opp mot taket. Send halebeinet ned mot baksiden av knærne. Skyv hendene ned i matten for å krumme øverste del av ryggen mer.
